Blog Detail

  • Home
  • ไฟเบอร์ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างไร arshithong gold

ไฟเบอร์ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างไร arshithong gold

มีหลายวิธีที่ไฟเบอร์สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ตามที่คุณต้องการ arshithong gold อย่างแรก มันจะทำให้คุณอิ่ม ทำให้คุณกินอาหารน้อยลงโดยอัตโนมัติ นอกจากนี้ยังช่วยในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณและดังนั้นจึงเป็นส่วนเสริมที่ดีในกลยุทธ์การลดน้ำหนัก ประการที่สอง ไฟเบอร์เป็นอาหารที่มีแคลอรีต่ำมาก ประการที่สาม ช่วยขจัดไขมันออกจากระบบย่อยอาหารของคุณ แม้ว่าคุณอาจต้องการกินมากขึ้น แต่คุณจะสามารถบรรลุน้ำหนักเป้าหมายได้ด้วยการรับประทานอาหารที่น้อยลง

เมื่อคุณกินไฟเบอร์ มันจะเคลื่อนผ่านระบบย่อยอาหารของคุณเร็วขึ้น ซึ่งจะช่วยลดระยะเวลาที่อาหารอยู่ในท้องของคุณ และสมองของคุณสามารถบอกได้ทันทีว่าคุณพอใจ แม้ว่าคุณจะไม่ได้กินมากเท่าที่ควร ที่สำคัญไฟเบอร์มีคุณสมบัติในการทำให้คุณรู้สึก ‘อิ่ม’ ดังนั้นคุณจึงสามารถละเว้นจากการรับประทานอาหารเพิ่มเติมได้ ตัวอย่างเช่น หากคุณกินขนมปังธัญพืชไม่ขัดสีเพียงครั้งเดียว คุณจะบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าถ้าคุณกินขนมปังธัญพืชขัดสีสามเสิร์ฟ ไฟเบอร์มีคุณสมบัติในการทำให้คุณรู้สึก ‘อิ่ม’ ทำให้คุณทานอาหารได้น้อยลง คุณจะยังคงรู้สึกอิ่มได้เพราะไฟเบอร์จะขยายในระบบย่อยอาหารของคุณ แต่คุณจะไม่บริโภคแคลอรีมากเท่า นี่เป็นวิธีหนึ่งที่ไฟเบอร์ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

arshithong gold

ประโยชน์ที่สามของไฟเบอร์คือความสามารถในการกำจัดไขมัน ใยอาหารในอาหารของคุณจะค่อยๆ เคลื่อนผ่านระบบย่อยอาหารของคุณ ทำให้ไขมันที่มีอยู่แล้วถูกย่อย ต่างจากอาหารที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันสูงกว่า การตัดไขมันออกจากอาหารเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนัก ไฟเบอร์ในอาหารยังช่วยขจัดไขมัน

การรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูงจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ อย่างไรก็ตาม คุณจะต้องกินอาหารที่มีแคลอรีและไขมันต่ำที่สุด ไฟเบอร์มีอยู่ในอาหารหลายชนิด เช่น ขนมปัง พาสต้า มันฝรั่ง ผลไม้และผัก arshithong gold มีอาหารหลายชนิดที่ให้ไฟเบอร์ที่คุณต้องการเพื่อลดน้ำหนัก ได้แก่:

ข้าวกล้อง

บาร์เล่ย์

ขนมปังโฮลวีต

ผลไม้ เช่น แอปเปิล ราสเบอร์รี่ แพร์ แคนตาลูป เกรปฟรุต

ถั่วต่างๆ เช่น อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ และถั่วออกกำลังกาย

ถั่ว

พืชตระกูลถั่ว เช่น ถั่วชิกพี ถั่วไต และถั่วดำ

ไข่

ข้าวโอ๊ต

รายการนี้ยังรวมถึงขนมปังประเภทต่างๆ รวมทั้งขนมปังธัญพืช arshithong gold ขนมปังเส้นใยสูงและข้าวโอ๊ตตัดเหล็ก ตัวเลือกทั้งหมดเหล่านี้อร่อยและจะช่วยคุณในการลดน้ำหนัก

เมื่อต้องการลดน้ำหนัก คุณจะต้องกินไฟเบอร์ประมาณ 20 ถึง 25 กรัมต่อวัน ถ้าคุณกินอาหารในรายการ คุณจะบรรลุเป้าหมายนี้ได้อย่างง่ายดาย อาหารที่มีระดับสูงกว่ามักจะดีต่อสุขภาพมากกว่าอาหารที่มีกากใยในระดับต่ำ การรับประทานอาหารเหล่านี้ร่วมกับอาหารที่มีเส้นใยอาหารในระดับต่ำ เช่น ขนมปัง จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ มันจะใช้เวลาเพียงเล็กน้อยในการวางแผนและความพยายาม

กินดี ลดน้ำหนัก

• ตัวอย่างอาหารเช้า: ข้าวกล้อง puerh และไข่ขาว ไข่ลวก• ตัวอย่างอาหารว่าง: มันฝรั่งอบ ข้าวโอ๊ตและโยเกิร์ต• ตัวอย่างอาหารกลางวัน: ข้าวกล้อง อกไก่ และผักปรุงสุก• ตัวอย่างอาหารว่าง: อัปเกรดเป็นเนยถั่วบนแครกเกอร์โฮลวีต และขนมปังโฮลเกรน• อาหารเย็น ตัวอย่าง: ซุปถั่ว ข้าวกล้อง และผัดผัก

การกินอย่างสมเหตุสมผลจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ arshithong gold รวมสิ่งนี้เข้ากับแผนการออกกำลังกายที่ไม่รุนแรง เช่น วิ่งจ๊อกกิ้งสามครั้งต่อสัปดาห์ แล้วคุณจะลดน้ำหนักได้ อาจต้องใช้เวลา แต่ด้วยการทำงานบางอย่าง ร่างกายของคุณจะเริ่มเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้น การรับประทานอาหารที่ดีและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่ยังช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและจิตใจแข็งแรงอีกด้วย